主讲示范:于戈 香港国际瑜伽师协会高级瑜伽师,中央电视台CCTV-5健身房著名教练。
了解普拉提的特点,与其它运动的区别。(尤其与瑜珈的区别)从最简单的呼吸,最简单的动作开始练习,使身体各部位都得到锻炼。动作分为:站立,坐,俯卧,侧卧,仰卧五部分,在练习之前分别了解每个位置身体应保持的正确体态。
A 站立:
1、手臂伸展
2、开门式
3、脊柱弯曲
4、向侧弯腰
B 坐:
5、举臂
6、脊柱伸展
7、脊柱扭转
8、前伸展
C 俯卧:
9、背部伸展
10、背部伸展
11、单腿伸展
12、单腿弯曲
13、背部伸展
14、婴儿式放松
15、猫式
16、虎式伸展
17、婴儿式放松
D 侧卧:
18、侧抬腿
19、侧踢腿
E 仰卧:
20、呼吸
21、展臂呼吸
22、展臂呼吸
23、单腿旋转
24、桥式伸展
25、腹肌训练
26、灵活膝盖
27、交替伸展
28、脊柱扭转
29、腹肌卷曲
30、往复拍打
31、腿部伸展
32、单腿压腹